این نوع تمرین شامل ترکیب تمرینات وزن بدن با تمرینات وزنه یا دستگاه های بدنسازی برای رسیدن به یه تمرین کامله. این برای کسایی مناسبه که می خوان خودشون رو با تمرینات متنوع به چالش بکشند و از یه سیستم تمرینی ثابت و خشک زود خسته میشن و دنبال تنوع هستن .در این سیستم بدنتون علاوه بر اینکه خوش فرم میشه ، عضلات عمقیتون هم بیشتر درگیر میشه و قدرتتون هم افزایش پیدا میکنهفخودمونی بگم : بدنتون بادکنکی نمیشه و یه بدن کارامد خواهید داشت.